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冬初寒潮骤降，稍不注意就可能着凉感冒，并引起腰痛、失眠、夜尿等病症，有时甚至会引发肾脏病、高血压病和风湿病。因此，体质虚弱或喜爱户外运动的人对此要充分重视，冬季应该做到避寒就暖，即做到早卧晚起，衣着暖和合身。根据气候变化及时增添衣服，注意居室保暖，外出要戴上帽子和手套，勿使阳气外泄而受损。另外，避寒就暖也需要得法。

1.锻炼取暖:

冬天严寒，不宜闭门终日闲坐，应迎朝阳锻炼，于辰时(上午7一9点)练按摩功以取暖，练易筋经以取热，即用掌摩手背、手指、摩擦双脚、摩擦能生热，也可去寒。

2.饱腹温暖:

冬天，老人、小孩要吃饱(不能过量)，不能空腹。俗话说:“饱暖饥寒。”早晨起床，在叩齿咽津后，可饮1杯豆浆或牛奶，锻炼后，休息20分钟，进早餐。

3.活动取暖:

早餐后，休息30分钟或60分钟，可适当做些家务劳动，如整理书籍、抹桌椅、拖地板、清扫卫生间等，或看书、或写作、或绘画、或抚琴;或养鱼、或养鸽、或养猫;或做盆景，或根雕。凡此种种，以不过于疲劳为度，可活动筋骨，促进血液循环，提高抗寒能力。

4.梳头洗足取暖:

早晚，可练梳头功。练此功，有助脑血液循环，可防脑血管硬化症发生，可醒脑益智，亦可取暖。

晚上用热水洗足取暖御寒。上床前，平坐凳上，平定情绪，调平呼吸，排除杂念，用温水(以双脚浸人时感觉温暖舒适无烫灼感为宜)洗泡、摩擦双脚，约巧分钟后擦干水。然后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心前三分之一处凹陷中的涌泉穴，擦得范围大些，擦至热为止，然后改将右脚搁在左膝部，用右手用力扳足趾，左手擦足底心至热。

5.温酒取暖:

以葡萄酒、糯米酒、黑米酒为宜，切忌高度烈性酒，以1小杯为限(多则有害)，早晚各饮1杯。少量的低度酒能舒筋活络，改善血液循环。古代养生家在冬季饮酒，不饮冷酒，饮温酒。饮酒前，将酒杯放在热水中温酒，酒温后(约20度)饮用。晚上饮低度酒，要在睡前2一3小时为宜，否则会影响睡眠。