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冬日黑夜长，白天短，阳光微弱，缺少紫外线的照射。紫外线可促使皮肤上的初级维生素D 转变成活性维生素D，而其对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”古今养生家都重视冬练“三九”，凡是有阳光的时候倍儿好多做户外运动。

另外风雪既练精神，又练体魄，增强人体抗寒防病能力的同时，还可以避免“冬胖”。人们可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、滑雪以及各种球类运动。另外，不宜太早晨练，应以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。选择室外活动宜避大风大雾，同时锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾的复发等。