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严寒的冬日，身体完全不运动也是不行的，冬季养生需要注意集合冬季的特点来进行。冬季，我们仍要持之以恒进行锻炼，但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼。

冬天冷高压影响下的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物质不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带，此时早出锻炼就会深受其害，并且活动量越大、呼吸量亦越大，则受害亦越严重。

隆冬三月，冰封大地，冬季运动调摄应根据不同地区气候和人体体质情况而定。北方气候寒冷，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，清晨可在室内运动，以静功为主；风和日暖之日，清晨可在室外运动，以动功为主，以适应冬季气候，增强人体的抗寒能力。南方室温相差不大，可常到室外运动，多照射些阳光，吸收一些新鲜空气，提高机体对疾病的抵抗能力。室内可进行导引、强身按摩等运动；室外可进行长跑、竞走、滑雪、体操、球类等运动。

由于冬季气候寒冷干燥，天寒地冻，故要注意运动卫生。冬天的早锻炼不宜过早，尤其是早晚气温低，“寒邪”之气极易损伤人体，故宜在日出后外出运动较为适宜。即使有晨练习惯的老人，也应比春夏时节晚一些，一般应在太阳升起稍高后再进行。

此外，冬天运动调摄还要注意预防感冒和冻伤。开始锻炼时衣服要多穿一些，待身上发热时再脱去厚衣服，运动后要及时更换汗湿内衣，以免着凉伤风。外出运动要戴帽子和手套，可以预防冻疮。