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夏天锻炼倍儿好选在早晨、傍晚等气温较凉爽的时候，因为这些时间温度不是很高，可避免中暑和日射病。在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，热量会通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径散发掉，从而维持体温的相对稳定。但是在气温高、湿度大的条件下运动时，人体的散热过程发生困难，体热大量积累，体温急剧升高，从而导致中暑。

此外，如果长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜也容易发生损伤，引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别是上午11点到下午4点这一段时间倍儿为严重。因此，应尽量避免在该段时间内从事体育锻炼。