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一忌在强光下锻炼：中午前后气温倍儿高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

二忌锻炼时间过长：锻炼时间不宜过长，半小时左右为宜，以免出汗过多引起中暑。

三忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担。同时饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

五忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼，体内热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，体温调节失常，以致生病。