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冬去春来，万木争荣，清晨早起散步行走，是适应时令特点的有效养生方法。在散步过程中，通过四肢的自然摆动，使全身的关节筋骨都得到适度运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。而且通过散步还能加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼、加强。

散步还可改善心肌，加速血液循环，促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的养生方法。

中医提示

散步的速度分缓步、快步和逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟6 0～7 0 步，可稳定情绪，消除疲劳。快步以每分钟行走120 步左右为准，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时快时慢，或走走停停，这种称为逍遥步，比较适合病后恢复期内的患者及体弱者进行。