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　　二、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

　　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

　　3、右腿反复做10次;

　　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　　5、左右腿各做10下，练习2次。

　　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　　1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面三、 腿部平衡边缘;

　　2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;

　　3、保持平衡，腿不要上下摇摆;

　　4、每边重复25次。

　　希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

　　A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;

　　B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。