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　　一、调情志，离秋愁
 

　　每当深秋之际，人们目睹秋风萧瑟，秋风凄凉、草枯叶落、百花凋零，万物萧条的景况，往往在心里会引起悲秋、凄凉、垂暮之感。情绪会不太稳定，心情会比较烦躁，再遇上一些不称心的事情，极易产生抑郁情绪。
 

　　中医认为，秋季对精神的调养应顺应季节的特点，应以“收”为要，尽量做到“心境宁静”，要养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊、宁静的性格，以收神敛气，保持内心宁静，才能减轻秋天肃杀之气对人体的不利影响。总之，要学会清心寡欲，不能私心太重，嗜欲不止，否则会破坏神气的清静。在现实生活中，要求人们培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，把精力多用在工作上，而不是“争名在朝，争利在世”。要多做好事，多做奉献，正如古人《素问•调神大论》所述“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”
 

　　其克服方法如下：
 

　　(一)让阳光围绕着你，争取照明充分。
 

　　(二)当情绪不好时，要学会转移注意力，如参加体育运动(打太极拳、散步等)，游山玩水，琴棋书画等易情法。
 

　　(三)当处于秋风，秋雨和秋愁时，可听音乐，欣赏戏剧、听相声、看电视等，使苦闷心情得以消散。
 

　　二、节秋冻、应保肺
 

　　我国自古就有“春捂秋冻，不成杂病”的谚语，即民间所称的“秋冻”，对提高机体抗寒能力是有一定的帮助，但要科学理解。从防病保健角度来看，要循序渐进地“练”，不但能改善心肺功能，而且能提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生，但要注意因时、因地、因人而宜。要顺应天气的变化，适时添衣，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
 

　　三、治未病，防疾病
 

　　秋天气候转凉，昼夜温差悬殊，是发病较多的时节，要注意预防和治疗时令病。一定要做好感冒、气管炎、秋燥症、胆囊疾病、鼻炎、胃病等疾病的复发。秋季是阳消阴长的过渡阶段，草木凋零，萧条景象，人往往容易触景生情，出现凄凉、抑郁、悲愁等伤感情绪。秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。此外，秋季是关节炎、鼻衂、便秘、肛裂等病的好发时令，需要一一予以防治。
 

　　四、调饮食、防乱补
 

　　(一)少食辛、多吃酸
 

　　对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法。
 

　　1、少辛：就是要少吃辛味燥烈食物，如辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、咖喱、芥末等。这是因为肺金通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味能防止肺气太盛;盖肝属木、金克木、即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以秋天要增酸，以增强肝脏的功能来抑制肺气的亢盛，达到平衡阴阳，养生防病的目的。
 

　　2、多酸：并不完全是指食物的味道，而是指食物具有敛气、止血、涩肠、止汗、缩尿、固精、润燥的作用，这类食物有西红柿、木瓜、柑橘、橄榄、柠檬、柚子、刺梨、枇杷、猕猴桃、山楂、石榴、杨梅、乌梅、李子、葡萄、香橼、佛手、马齿苋、醋等。这些食物有的可嚐到有股酸味，但也有些在味觉上并不酸，如梨、荔枝、椰子、赤小豆等，由于不同的酸味食物各具有不同的功效。使用时可根据自己的体质特点和需要，适当选择相应的酸味食物，不仅可养生保健，还可防治秋季多种疾病。
 

　　(二)节生冷，喝热粥
 

　　1、节生冷：随着秋季天气转冷，应忌生冷食品。
 

　　2、喝热粥：
 

　　菊花粥：菊花60克，粳米100克。先将菊花煎汤，再同煮成粥。有散风热，清肝火，明目等功效。对秋季风热感冒，心烦咽燥，目赤肿痛有较好治疗功效，对心血管疾病有防治作用。
 

　　百合莲子粥：百合、莲子、粳米各适量，同煮成粥。可益气强身、聪耳明目和润肺养阴。
 

　　银耳粥：干银耳10克，粳米50克，将银耳水发洗净，撕碎与米同煮为粥食用，适用中年人体虚及患有高血压、高血脂、慢性气管炎的患者。
 

　　红枣糯米粥：糯米、红枣适量煮粥。常服可健脾养胃，治食后胃胀隐痛，呃逆嗳气。
 

　　郁李仁粥：郁李仁10克，粳米60克，以水100毫升碾郁李仁，滤取汁，再加水1000毫升，煮粥食之。具润肠、缓下和利尿的作用。适宜口干尿少，饮食不思，干呕者。
 

　　(三)勤补水，用茶饮
 

　　1、补水：秋季是“燥”邪当令的季节，人体容易缺水，这不仅会加速衰老，而且易得秋燥病，所以要适当多饮水，以维持人体水代谢平衡，防止皮肤干裂和邪火内侵。一般每人每日补水量应不少于1600毫升。
 

　　2.茶饮，秋季可根据自己的体质和爱好，选用一些茶饮来“润补”身体，是相当有益的。

　　姜苏茶：生姜、苏叶各3克。将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用，每日2剂，有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒，感冒。
 

　　银耳冰糖茶：银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净，加水与冰糖炖熟;再将茶叶泡5分钟，取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用，有滋阴降火，润肺止咳之功，适宜阴虚咳嗽。
 

　　麦冬杏仁茶：用少许麦冬、杏仁、甘草泡茶饮。具清润养阴、清热泻火、生津止渴之能。
 

　　桂圆莲子茶：桂圆15克，莲子15克，红枣8枚，用莲子去芯皮，红枣去核，加水浸泡1小时，加入桂圆煮沸约10分钟即可，有养心健脾，补血安神之功。
 

　　解郁安神茶：百合10克，玫瑰花10克。先将百合用热水冲洗，再将百合，玫瑰花以适量沸水冲泡10分钟，待凉即可代茶饮用，有疏肝解郁，理气行血之功。
 

　　滋阴润燥袋泡茶：黄芪5克，麦冬5克，枸杞10克，甘草3克。先洗净或打碎，热开水泡30分钟后代茶饮，有滋阴润燥之功。
 

　　(四)常食素、添坚果
 

　　1、食素：秋季素补是生津养阴、滋润的良法，建议多食以下食物：
 

　　百合：富含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁、维生素等，是老幼皆宜的秋季首选营养佳品。具明显的镇咳、平喘、止血的作用，并能提高淋巴细胞转化率，抑制肿瘤生长。还有清热润肺，滋补益中之功。
 

　　枸杞子：具解热，止咳化痰之功，可治糖尿病。
 

　　大枣：性味甘平，入脾胃有补气益血之功，常用于治疗脾胃虚弱，气血不足，少寐等诸症，药理研究证实，还有保肝、降脂作用，临床应用甚广。
 

　　萝卜：含水分很多，还有维生素C、钙、磷、碳水化合物及少量蛋白质、铁元素。有消积滞，化痰热，下气贯中，解毒之功。民间还有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良，风热感冒，扁桃腺炎，咽喉炎有很好的辅助治疗作用。
 

　　芋头：富含淀粉，营养丰富，有较好的健胃作用。是婴幼儿和老年人的食用佳品。
 

　　卷心菜：其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质不可缺少的原料。能促进人体物质代谢，促进儿童的生长发育。
 

　　2、坚果：坚果能提供维生素E和多种微量元素。每日一勺坚果，将有利于心脏的健康。例如，核桃、榛子、杏仁、腰果、板栗、花生、开心果等。
 

　　五、秋锻炼，须三防
 

　　(一)运动适量，静功锻炼
 

　　秋季是开展各种锻炼的倍儿佳时机。但因人体生理活动处于“收”的阶段，阳气处在收敛内养状态，故运动养生也要顺应这一原则，即运动量不宜太大，以防汗出过多，阳气耗损。中医主张秋季多进行“静”功锻炼，如练太极拳，五禽戏，八段锦，保健功等，锻炼时须注意三防。
 

　　1、注意衣着，防止感冒：锻炼后切忌穿汗湿的衣服在寒风中逗留，以防身体受凉。
 

　　2、做好准备，防止拉伤：由于人的肌肉韧带在气温下降环境中，会反射性地引起血管收缩、关节生理活动度减少，因而极易造成肌肉，肌腱，韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
 

　　3、晨起锻炼，防止空腹：有的人习惯早上起床就锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好，容易出现低血糖或休克，应先吃些水果或食品，让身体得到一些启动能量，会更有利健康。
 

　　(二)勤习吐纳，防燥保健
 

　　中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰二者息息相关。因此，早晚应常做漱泉功：即闭目静坐，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，嗽练数遍，分三口咽下，并用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出。如此反复36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次，如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益。
 

　　(三)摩鼻、浴鼻
 

　　入秋后不少人的鼻腔粘膜对冷空气的刺激不能适应，常出现感冒流涕。如能经常按摩鼻部，对预防鼻塞流涕，伤风感冒颇有裨益。具体做法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩40次，再按揉鼻翼两侧的“迎香穴”20次。还可进行冰水浴鼻练习，对调养肺气会起到意想不到的奇效。