秋季养生讲究御凉防燥

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“天凉好个秋”,道出了秋的本质在一个“凉”字,同时气压较高,空气干燥,冷空气活动逐渐增多,必然要影响到人体内部生物环境的稳定。

秋季养生的基本原则是御凉防燥,使肺气旺而不受外邪之侵。具体方法有:

(1)咀嚼鼓漱:每天晨起和临睡前,作上下颌运动(有如张大口咀嚼口香糖一样)100次。然后闭嘴,舌抵上颚鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。

(2)压揉承浆穴:承浆穴在唇下凹处,以食指用力压揉,即可感觉口腔内会涌出分泌液并徐徐咽下。

(3)敲击颧骨:并拢食、中、无名指,用指腹有节律地轻敲眼睛的正下方颧骨高出处。眼眶正下方或颧骨四周是大肠经络贯通处,有规律地刺激此处可促使肠功能恢复,减少便秘。早餐后10~15分钟是做敲法的倍儿佳时间,只需几分钟就能产生便意。

(4)“嘻”字功:方法是在空气清新处站立片刻,尽量吸入新鲜空气,稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音,渐渐呼出浊气,重复36次。

(5)食疗粥常吃:对于老年人,粥是秋季倍儿好的食物。粥须热食,可御秋凉;粥可生津,能防秋燥。对于秋季气候变化所产生的乏力、失眠、易躁等,可用薏苡仁50克、大米120克、红豆50克、莲子肉30克加水煮成粥食之,效果甚好。药物方面多采用以枸杞、柏仁、地黄及菊花单味或复方饮用。其中,甘菊花100克、枸杞50克浸酒(低度白酒500克)3~5日后,每日饮用2~3次,每次20~50毫升,这是《西京记》中记载的秋冬之交的倍儿佳进补法。

此外,秋季要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之品,多食芝麻、核桃、蜂蜜、酸奶等滋阴润燥之物。与此同时,精神上要保持内心宁静,收神敛气,要早起早睡,适当减少运动量,避免过度剧烈运动造成大汗淋漓、津气耗散。

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