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　　血糖含量的增加可以抑制脑中食欲素的产生。食欲素近几年被发现时保持清醒的神经递质。试着在茶中加入小量的蜂蜜。

　　酸樱桃干

　　一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物，它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是，樱桃干中含有的抗氧化剂。

　　火鸡

　　火鸡不再是感恩节才吃的食物了!这也就是感恩节后，睡眠质量好的秘密了。火鸡中发现的氨基酸——色氨酸正是帮助你冷静，并自然入眠的物质。

　　觉得火鸡不像小点心?试着吃一点烤南瓜子吧(需要注意你买的品种，很多便宜的南瓜子会用劣质油烤并且用盐浸泡。)

　　香蕉软饮

　　把冰冻的香蕉用合适的搅拌机打成类似于冰激凌的甜点。复杂的地方就是这可能要搅拌好几分钟了。刚开始可能感觉粘糊糊的，但是当空气渐渐打入香蕉糊的时候它就变成了奶油状的甜点了。再加一点能够填饱肚子的碎花生，你一定会喜欢这种咸甜交错的口味的。

　　这道甜点中含有的钾元素不仅能帮你更快的入睡，还能抑制那些会唤醒你的痉挛症状。

　　炒芥兰

　　不要等到你想吃的时候在去敲碎这些烘烤的素食点心，它们非常美味!其中富含的维生素K能够在你睡眠的时候修复肌肉。只要切一块芥兰，用橄榄油和海盐在350的温度烘烤，烤到香脆就好。

　　总结：睡眠质量不好怎么办?看了上文，应该不会再有如此的疑问了，人们只要认识到睡眠不足的危害，做到这5点，决定会有一个好的睡眠的。