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　　5、综合和审因施养

　　养生不拘一法一式，应形、神、动、静、食、药等多种途径、多种方式进行养生活动。也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，所谓审因施养、辨证施养。 可以通过调节饮食起居、服用药物、采用医术(针灸、按摩、推拿等)、练习武术、修养精神、节制欲望、修养品德等多方面有选择的进行养生活动。

　　中医

　　1、散步

　　增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。

　　2、勤梳头

　　梳理头顶能激活全身气血运行，买把好梳子，每天勤梳头皮是倍儿便宜的补充气血法。气血不足，皮肤容易水肿、长斑与变得松弛，一旦气血充足，皮肤自然可以饱满紧致。

　　3、倒走

　　倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。

　　4、快走

　　每天快走30分钟预防的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

　　5、赤足

　　人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。

　　6、倒立

　　从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症，且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。

　　总结：中医传承了我国中华人民医药历史9千年的文化，它的精髓古人已经替我们验证了。通过以上小编的叙述相信大家对有所了解了吧，那么小编希望大家能够采纳下小编的建议能够健康的生活。