健康的罪魁祸首 中医馆推荐戒烟5秘方(2)

　　健康贴士 早上抽烟的危害倍儿大

　　不少烟民有早上醒来就抽烟的习惯，殊不知，这早起的第一根烟对健康伤害极大。据美国合众国际社日前报道，美国宾夕法尼亚州立医学院进行的一项研究显示，醒来不久就抽烟会加大患和头颈部的风险。

　　这项针对吸烟人士的研究涵盖了4775起肺癌案例，报告已被发布在《癌症》学刊上。

　　报告指出，起床后半小时到1小时内抽烟的人与起床1小时后才抽烟的人相比较，前者罹患肺癌的概率是后者的1.31倍，而起床后30分钟之内就抽烟的人患肺癌的概率则是1小时后抽烟人的1.79倍。

　　这项研究还涵盖了1055个头颈癌案例，研究发现，起床后半小时到1小时内抽烟的人与起床1小时后才抽烟的人相比较，前者患病的概率是后者的1.42倍，而起床后30分钟之内就抽烟的人患病比例则是1小时后抽烟人的1.59倍。

　　从饮食改善健康 抽烟族应多吃坚果和粗粮

　　吸烟有害健康，特别是对女性来说，更容易引起早衰、问题，甚至会影响受孕，所以不管是抽烟族还是经常受到“连累”要抽二手烟的女性，都要特别注意。现在我们就一起来看看从饮食方面如何改善吸烟者的健康。

　　1、补充维生素。

　　烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

　　2、经常多喝茶。

　　因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖、尿糖等。茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

　　3、多吃含硒食物。

　　经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　4、补铁。

　　吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　5、坚果和粗粮

　　坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

　　总结：大家现在知道如何了吧?小编建议大家，如果确实是工作上必不得以，尽量要少点抽烟哦，毕竟这些对身体没好处的东西，还是少碰为好哦。