腰酸背痛怎么办 中医12招缓解压力活络筋骨(3)

　　预防腰酸背痛

　　一、腰背部伸展运动

　　有专家建议，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。美国某公司的550名雇员经过了3年的背部体操锻炼，使腰背痛的医疗费用由1990年的14万美元降至1992年的3万多美元。腰背部伸展的具体方法：

　　站立位

　　双肘屈曲，向前和向后活动腰部，做屈曲和伸展运动。

　　双手掌撑住下腰部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。

　　活动双肩。双肩先向后转动几圈，再向前转动几圈。

　　交叉双手于背部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。

　　坐位

　　背靠椅子，尽量呼气，然后绷紧腹部肌肉，数到10.

　　背靠椅子，端正坐好，举起右臂，手指指向天花板，颈部和眼睛随之活动并保持几秒钟，然后放松;再换左臂同样做。每个臂膀活动数次。

　　二、增加肌肉力量

　　锻炼方法包括：

　　1、沿墙壁滑动：以增强背部、髋部和下肢肌肉的力量。做法：背靠墙站，双脚同肩宽，逐渐向下滑动，直到屈膝接近90度，数到5，再向上滑动起身。

　　2、腿向后伸：以强壮背部和髋部的肌肉。做法：俯卧位，将一侧腿绷紧向上伸，然后保持此姿势，数到10，还原;再换另一侧腿做此练习。

　　3、腿向上伸：以锻炼腹部和髋部肌肉。做法：侧卧位，向一侧上方抬腿数到10;然后再换另一条腿(或者坐位抬腿)。

　　4、抬肩触膝：做法：仰卧位，屈膝，足平放床上，缓慢抬头和肩，双手触膝。

　　5、站立勾腿：以锻炼髋部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，双手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直;然后换另一条腿。

　　结语：腰酸背痛的经历是很痛苦的，然而长期的工作、生活压力，让我们没有足够的时间来休息、锻炼，长期如此腰椎和颈椎出现了问题，所以我们要在百忙之中抽出一点时间来为腰椎、颈椎一点锻炼，小编说的十二个方法可以试一试哦!