失眠怎么调理 中医教你自治失眠的小秘方

　　是一种常见的现象，很多人都受到失眠的困扰，从而影响到第二天的学习工作，许多人都尝试着治疗失眠，但是效果都不尽如人意，今天小编带来了中医自治失眠的小秘方，各位失眠的朋友有福了，赶紧来看看吧。

　　按时上床：坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　保持卧室空气流通和适宜温度：好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃倍儿佳，干燥天气地板应洒水。

　　坚持睡前的习惯性活动：睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物：睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　睡前洗个热水脚：会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

　　上床即睡：如无睡意倍儿好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

　　晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动，洗个热水澡，睡前饮用热牛奶起安神催眠之作用。