吃什么补血 7种中药让你面色红润(3)

　　4、黑枣与蜜枣干——补铁养血

　　干枣里倍儿为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

　　小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且倍儿好是煲汤、煮粥食用。

　　5、紫葡萄干——补血

　　紫葡萄是很好的补血。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，倍儿大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

　　小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　6、——补血

　　钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

　　小贴士：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

　　7、萝卜干——铁质高

　　萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是倍儿不起眼倍儿便宜但却是倍儿好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

　　8、胡萝卜——补血

　　胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　总结：照镜子的时候你还在为自己苍白的面色感到恐惧吗？通过以上小编的叙述相信大家对于补血有所了解了吧，那么在日常生活中不妨试试吧，小编希望你能够在这个寒冷的冬季能够面色红润粉嫩依旧。