中医养生 冬季健脾化痰怎么做(3)

　　性平，味甘，能补脾胃虚弱。《本草纲目》中说：“白扁豆其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃。”对于呕逆，食少久泄者，倍儿宜食之。

　　鲫鱼

　　性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，(体草经疏》说：“鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食。”

　　大枣

　　性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之”。对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，倍儿宜常服用。

　　2.健脾养生之运动健身

　　除了注意饮食保养之外，运动也是一种很好的健脾方法，方法也比较简单实用。

　　多蹲少站

　　对于脾胃虚弱者多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起垫托作用。

　　仰卧起坐

　　这种方法能使腹肌的力量增强。具体做法是：仰卧床上，两臂伸平，下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，重复进行。每天进行3次，每次10分钟。做此项运动需要在饭后30分钟进行，以免影响消化。

　　爬楼梯

　　爬楼梯是我们每天都要重复的动作，开始时一步一阶地上，然后逐渐过渡到一步两阶，上下往返，做10分钟，每日3次。速度要由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

　　3.健脾养生之腹部按摩→→→