20140927北京卫视养生堂：付国兵讲晨起注意事项

　　我们在每天早上起来的时候，很多人都有赖床的习惯，尤其是一些年轻人，晚上熬夜，睡的迟，早上又起不来，很多人早上起来还不吃早饭，我们常说一日之计在于晨，所以在晨起的时候要注意什么呢?下面就让付国兵专家来讲讲吧。

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　　早上起来可以做很多对我们的身体健康有益的事情，有很多好的锻炼方式都是在早上进行的。

　　所谓一日之计在于晨，养生也不能放过晨起这段时间，在这时只要大家能够做做简单的事情，就可以起到养生保健的效果，何乐而不为呢?下面我们来了解下晨起的简单养生方法。

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　　晨起注意事项

　　1、不恋床

　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

　　2、不能不吃早餐

　　我们的早餐一定要重视起来，不吃早餐容易得胃癌，吃不好，也非常影响我们上午的工作和学习的效率。

　　试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

　　3、老人醒后不要立刻起身小便

　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

　　4、醒后不要立即剧烈运动

　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。

　　我们在早上起来以后，不要立刻做一些比较剧烈的运动，可以先做一些比较舒缓的运动，循序渐进，这样才是比较养生的做法。

　　以上专家介绍了晨起三做四不做的养生法，我们知道其实养生也可以很简单，当然，这些方法说起来很简单，但是大家还要注意长期坚持，这样才会起到你想要的养生保健效果。

　　本期嘉宾介绍

　　付国兵

　　男，1961年生人，民建会员，硕士生导师，1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。2008年6月晋升为主任医师，2009年晋升为教授。现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。