20140924北京养生堂视频：叶京英讲健康的生物钟

　　生物钟不是一个闹钟，而是存在在我们心里的一种时间准则，我们每个人的生物钟都不一样，这是因为每个人的生活习惯不一样，但是相同的是，如果生物钟健康，那么同样能拥有一个健康的身体。下面就让叶京英专家来讲讲什么是健康的生物钟吧。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

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　　不管你每天起的有多早，晚上睡得有多晚，如果不是适合自己的生物钟，那么就不会有一个健康的身体。

　　一个不得不在黎明时分起来工作的夜猫子，会始终睡眠不足，感觉很有压力;一个天生喜欢早睡早起的人，但却需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。据一项倍儿新研究，不同步的生物钟将会增加癌症、心脏病和2型糖尿病风险，并导致体重增加。

　　女性卧室光线越强，肥胖的可能性就越大，这也许是因为夜间的强光扰乱了生物钟，从而影响到她们的食欲和新陈代谢。顶级睡眠学家已经发出警告，我们日益增加的24小时社交需求，意味着我们经常无视自己的生物钟。

　　很多人每天都必须要用闹钟才能起床，这也表明你的睡眠可能不是很足，还没有形成一个固定的生物钟。

　　那么生物钟有什么用处?它为什么对健康如此重要?

　　找到你的“时型”

　　无论你是一个早起的鸟还是晚睡的猫，这都是你的“时型”。

　　生物钟的功能就是告诉你什么时候该起床，什么时间该上床睡觉。它对人体各个方面也起着非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。这也是不同步的生物钟不仅会令你感觉疲劳乏力，而且会导致你生病的原因。生物钟受干扰会导致细胞分裂周期被打乱，当细胞分裂出现问题时，就会引发癌症。

　　很多人都不按自己的生物钟来调节自己的生活作息，那么长时间下去对我们的身体是非常有害吧，容易让疾病找上门。

　　生物钟与皱纹

　　我们每个人的大脑中都有一个“主”生物钟，这个区域也就是众所周知的视交叉上核，它位于大脑的底部，大约只有一粒米粒那么大。这个中央生物钟向身体的其他部分发出同步信号。肾、肝脏和皮肤等所有重要器官和组织里的细胞及基因相当于生物钟，而且它们与中央生物钟保持同步。

　　去年西班牙研究人员发现皮肤的“生物钟”，这意味着保护我们被太阳晒伤的基因在白天更活跃，而促使新皮肤细胞产生的基因则会选择在晚上工作。研究人员称，这个生物钟受到干扰，会导致皮肤过早产生皱纹。

　　深夜光照干扰生物钟信号

　　从一定程度上来说，我们偏爱早上还是晚上以及我们需要睡多长时间都是“内置”的。体内有很多基因共同努力来确保生物钟正常运转。

　　我们很容易就能让自己确信自己比实际上更偏向于早型或者是晚型。自认为是夜猫子，而非"晚型"的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，这些刺激可能来自于大量饮用咖啡、屏幕发出的亮光，或者是他们正在床上阅读邮件和使用科技产品。

　　深夜接触太多光照，可能会对人体的生物钟信号产生干扰。也就是说，你可能并不是一个夜猫子，你之所以不感觉困倦，是因为你已经扰乱了你的生物钟。这可能还意味着其他功能被打乱，为疾病入侵留下可乘之机。

　　电灯出现之前，早起鸟和夜猫子的差异可能并没有那么明显。一天中的大部分时间我们不再呆在室外，如果我们愿意，一天24小时都能有亮光，因此我们剥夺了与外界同步的生物钟信号。

　　本期嘉宾介绍

　　叶京英

　　女，1960年生，医学博士，教授、主任医师、博士生导师。现任北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任，咽喉科首席专家，享受国务院特殊津贴，中央保健委员会会诊专家，中国医师协会睡眠专业委员会副主任委员， 中国睡眠研究会副理事长，北京医学会医疗事故技术鉴定专家。中华耳鼻咽喉头颈外科杂志、Journal of Chinese clinical medicine、临床听力及言语疾病杂志、临床耳鼻咽喉科杂志、中国耳鼻咽喉头颈外科杂志、北京医学杂志编委。