20140602北京养生堂视频：杨志旭讲排毒方法

　　夏季到了，爱美的女性都开始忙碌起来了，有些人忙着减肥，有些人忙着排毒。那您知道有哪些正确的排毒方法吗?今天，就让小编为您介绍一下有关排毒的知识以及杨志旭教授的介绍，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　排毒方法

　　1、多吃黑木耳

　　虽未的黑木耳中富含植物胶质，并且这个植物胶质有较强的吸附力，多吃黑木耳可以吸附残留在人体消化系统内的毒素，是可以清洁血液，所以说经常食用是可以有效清除体内污染物质。

　　黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

　　2、空腹喝凉牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

　　3、空腹喝蜂蜜

　　自古以来，爱美的女孩都知道蜂蜜是排毒养颜的倍儿佳饮品，因为蜂蜜中含有多种人体所需的氨基酸和维生素，所以说喝蜂蜜是可以排毒的。

　　常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是倍儿快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

　　多吃水果是可以排毒的，这样说是因为水果中富含纤维素，并且水果中还含有一定的果胶，会使大便变软，对排便有帮助，所以说多吃水果是有利于排毒。

　　但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。

　　5、增强内脏机能的按摩

　　沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。

　　6、指压

　　位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。

　　8、收腹正坐

　　收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

　　9、蓬蓬头按摩

　　以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。

　　10、控制饮食

　　脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。

　　应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

　　11、多参加户外运动，每天坚持慢跑

　　一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。

　　身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

　　12. 每天摄取一定量的维生素排毒

　　维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。

　　13. 多吃番薯排毒

　　本期嘉宾介绍

　　杨志旭

　　主任医师，急诊科(含综合ICU)主任，学科带头人，北京中医药大学兼职教授，硕士研究生导师(科学学位及临床学位)，中国中医科学院中青年名中医。北京中医药学会急诊专业委员会副主任委员、中国中西医结合学会重症医学分会委员、中华中医药学会急诊分会委员。主要研究方向为心力衰竭、脓毒症、多器官功能障碍综合征和重症肺炎中西医结合治疗;擅长于喘证、咳证、胸痹、胃脘痛、腹痛、腰腿痛、失眠、郁症、头痛、头晕、中风、热证、水肿等内科杂病的中医治疗。主持国家自然科学基金和国家中医药管理局课题各1项，参与国家攻关课题、北京市重大课题和国家中医药管理局课题各1项，在国内核心期刊发表论文30余篇。近十年来，共培养北京中医药大学以及中国中医科学院硕士研究生20余人。在非典型肺炎防治中表现突出，被评为全国卫生系统抗击非典先进个人以及首都防治非典型肺炎工作先进个人。先后被评为国家中医药管理局直属机关优秀共产党员和第二届首都优秀医务工作者。

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　　番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。

　　其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量

　　14. 红糖排毒

　　红糖含有的特殊成分"糖蜜"，具有强力的"解毒"功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。

　　另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白

　　15、每周3-5次自行车运动

　　开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。