20140526养生堂视频：杨博华讲踢毽子对腿的好处

　　人到中年后，腿脚不灵活就成了倍儿困扰生活的问题。不少老人常有骨质疏松、易骨折的现象，归本结底就是骨头老了。那么日常生活中有什么运动能帮我们强壮骨骼防治腿痛呢?养生堂视频请来杨博华老师，教我们怎么踢毽子防腿痛!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　踢毽子对腿的好处

　　踢毽子是一项很好的有氧运动，健身效果十分显着

　　踢毽子时我们要做一串联动作：首先要抬腿、然后要跳起来并有一个屈体动作、随即要转身，这些小动作能让手脚、眼睛和身体躯干及各个部分得到充分的锻炼，能够加强身体的协调性，提高各个关节的灵活和柔韧性，帮助大脑延缓衰老，让人耳聪目明。

　　踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，使心跳加快、呼吸加深，扩大肺活量，增强相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，增强血液循环和新陈代谢，提高血液中的高密度脂蛋白，对保护心肺功能大有好处。踢毽子能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎有生气，步态稳健，增加自信。

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　　踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上

　　锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血倍儿困难、动作难度倍儿大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。

　　这些运动能使包括腰、臀、髋在内的肌肉得到有效锻炼，甚至腹部肌肉和胸肌都会参与其中得到锻炼。骨骼肌的动静脉短路枝得以开放，而下肢血液的流动平衡会得到维持。不仅使肌肉和骨骼的运动能力变强，还能有效预防各种血液回流导致的障碍性疾病。特别是对OL常患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病有很好的预防效果。

　　经常伏案工作使们的颈椎一直处于向前倾的状态，加上长期不进行活动和锻炼，小白领特别易患上颈椎病;而胸和腰部位脊椎的生理弯曲失常则会造成拱腰驼背，形成我们常说的“办公室型体态”。

　　本期嘉宾介绍

　　杨博华

　　男，1951年9月生，北京人。中共党员。1977年毕业于哈尔滨医科大学医疗系，1987年黑龙江中医药大学中西结合临床硕士研究生毕业，获哈医大医学硕士学位。

　　主任医师，教授，医学硕士，中医外科专业博士生导师，北京中医药大学中医外科教研室主任，北京中医药大学东直门医院周围血管科主任，国家中医药管理局重点专科负责人，北京市中医血管疾病治疗中心主任，中国中西医结合学会血管专业委员会副主任委员，北京中西医结合学会血管专业委员会副主任委员， 中华医学会北京血管外科专业委员会委员，中国中医药学会疮疡专业委员会副主任委员，中国中医药高等教育学会临床教育中医外科分会秘书长，中国中医药学会黑龙江分会血管病专业委员会顾问，中华中西医结合外科杂志、疑难病杂志编委。

　　踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

　　踢毽子运动量可随意控制，可视自己的体能来确定，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，占地小，器具简单，投资少，因此更适合老年人参加。毽子踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等上百种花样，娱乐性很强。尤其毽球是集体运动，加入其中，不但能健身，对调节心理也大有益处。

　　踢毽子还可以防治“亚健康”状态

　　踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

　　踢毽子寓游戏于运动之中，只要合理掌握运动量，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等相媲美。因此，踢毽子可让我们随时随地“踢”出健康来!

　　踢毽子的历史

　　踢毽子是颇具民族特色的民间体育活动之一，在我国已流传了一千多年，在考古发现的汉砖上就有踢毽子的画。到了唐宋时期，踢毽子非常盛行，踢的花样也很多，还有专门制作出售毽子的店铺。明清时期不少民间艺人就爱画少儿踢毽子的生动场面。清代李声振在《百戏竹枝词》的“踢毽儿序”中描述：“缚雉毛钱眼上，数人更踢翻之，名曰‘攒花’，幼女之戏也。”不仅指明了毽子的扎法，而且阐述了玩的方法及那个时代参加这种活动的主要对象。

　　清代踢毽的技艺已相当高，也为我国古代妇女所喜爱。清初著名词人陈维崧曾赞美女子踢毽，说女子踢毽比踢足球还巧妙，比下棋还有趣味。

　　古代，一般用羽毛和金属钱币做成的。发展到现在，毽子制作的种类繁多，除延用古代的办法以外，一般的说有三种。其一，用金属片为底，以纸剪成各种花色缨的纸毽。其二，以各种色布条为缨，以大组扣为底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。