20131231养生堂官网：王正义讲锻炼腿脚的方法

　　腿脚不好是很多中老年人常见的病症，那么腿脚不好的原因有哪些呢?我们又该如何锻炼腿脚呢?这些问题也困惑了很多人，希望专家能够帮助解决，那么今天我们养生堂官网就请来了专家王正义为我们说说如何锻炼腿脚，一起去看看吧!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　本期嘉宾介绍

　　王正义

　　足踝外科教授，主任医师，硕士生导师。现任北京麦瑞骨科医院骨科首席专家，原北京冶金医院院长，中华骨科学会足踝外科学组主任委员。获国家与省部级科技进步奖6项，对足踝外科疾病，四肢畸形矫正，颈肩腰腿痛及骨关节炎的治疗有丰富的临床经验。享受国务院政府特殊津贴。

　　锻炼腿脚的方法

　　1.干洗腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　2.揉腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　3.甩小腿，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　4.揉双膝，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　5.扳足趾，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。

　　6.搓脚心，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　7.暖双足，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

　　以上这些老年人锻炼腿部的方法简单易学，而且好处多多。去试试吧，相信一定会收到意想不到的效果!

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　　腿脚不好的原因

　　一是幼儿时患佝偻病;形形色色的佝偻病骨骼变形 小儿佝偻病主要原因是缺乏维生素D。缺乏维生素D一方面是小肠吸收钙磷不足和肾脏排出钙磷增加，造成体内钙磷不足;另一方面是新骨生成障碍，不能钙化和已长成的骨骼脱钙。

　　二是骨骼生长发育阶段受特殊的生活习惯影响。佝偻病一般是由维生素D缺乏所引起的。维生素D缺乏时，钙、磷在肠内吸收减少，钙、磷减少，一方面机体在甲状旁腺调节下使已长成的旧骨脱钙(旧骨硬度降低)，以弥补血中钙、磷不足;另一方面新骨由于缺钙而使骨质钙化不足而质地松软，肌肉关节松弛，直立行走时在重力作用下就会变形。

　　一般1岁以上儿童两足跟并拢，两膝关节距离在3厘米以下为轻度，3厘米以上为重度。幼儿和青少年正处于生长发育阶段，骨骼就是随着年龄增长而逐渐生长钙化的。当青少年和幼儿由于一些特殊习惯，骨骼受某种方向的肌肉拉力，长期持续作用就会使骨骼变形。例如双腿长期持续夹持物品，像骑马等活动，也会形成罗圈腿。要预防罗圈腿，从幼儿时就应注意预防佝偻病和改变不良生活习惯。