20121229养生堂视频：高普刘征堂讲科学减肥

　　编者按：每位肥胖的人都想着如何减肥，他们可能试过各种各样的办法，但是有的方法是不合理的，甚至会伤害身体，下面我们就来听听专家给我们讲解科学的减肥方法。

　　本期节目请到的嘉宾是中国中医学会延缓衰老专业委员会副主任高普，中国中医科学院西苑医院老年病科副主任刘征堂，讲科学减肥。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　用科学的绿色健康的方法来减肥，才是倍儿理想的减肥。当今人人都希望拥有苗条的身材，减肥一直是困扰广大爱美女性的重大难题。市场上充斥着很多鱼龙混杂的减肥产品，效果往往不尽如人意，那么如何能够科学的、健康的方法瘦身减肥?下面就为大家介绍几种实用的有效的科学减肥方法。

　　科学减肥方法

　　跳舞机

　　跳舞机减肥不同于普通的运动减肥，伴随震撼的流行音乐，在陶冶情操的同时，提高手脚协调能力、锻炼手脚肌肉、并且有效的提高大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在普通的运动中，很难锻炼到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化锻炼也是倍儿大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时可以消耗400kal以上。通常来讲一个汉堡不过571kal，所以每天坚持2小时的跳舞机锻炼，对加快新陈代谢有极大帮助。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的：仰卧在床上，膝盖弯曲至90°，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。因为因人而异，所以消耗能量各有不同，通常一个50KG的人做100个俯卧撑可以消耗1000kal。可见效果非常显著，并且对肌肉塑性也有极大的帮助。可谓一举俩得

　　竞走

　　可能你对慢跑等有氧运动情有独钟，不过您不妨尝试一下竞走这个科学的减肥运动。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。18-30岁人群竞走每小时平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，对锻炼肌肉起着至关重要的作用。您不妨试着在早晨上班的途中坚持竞走，会起到很好的减肥效果。

　　踢毽球

　　随便找一个空旷的场地就可以多人进行的运动。毽球倍儿基本的踢法，用脚踝内侧将球踢起来或是将脚内侧对准要给球的同伴，将球踢出。踢毽球可以减肥的同时锻炼心肺功能，强化锻炼腿部柔韧性和灵敏性的作用。2个技术一般的人踢毽球5分钟相当于10分钟的跑步能量消耗。是非常科学的健康减肥方式。

　　科学的跳绳方法是减肥的得力助手，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用真是可谓一举多得的减肥方法。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟，30分钟跳绳运动量相当于90分钟的慢跑。可以说是非常好的减肥运动。

　　跳绳10分钟

　　减肥四大禁忌

　　很多人急于求成，尝试“捷径”减肥方法，这是非常不科学的，以下四种“伪科学”减肥法，千万不要尝试，对身体伤害很大。

　　呕吐减肥

　　方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

　　效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

　　副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

　　辛辣减肥

　　方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

　　效果：一个月约瘦2-3公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!

　　吸烟减肥

　　方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果：两个月可减3公斤左右。

　　副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。

　　只吃水果不吃主食

　　方法：只吃苹果、不吃正餐’的节食方式，一共减轻了3公斤;待恢复饮食后，反弹了1公斤。

　　效果：小白从55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整个减肥中，小花她不断以催吐方式控制食量，导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，就医时，她的牙齿已全部掉光。

　　副作用：齿脱、发掉、瘦到皮包骨，严重影响正常学习和工作。

　　注意：本频道文章版权归北京电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

　　本期嘉宾介绍

　　高普

　　男，汉族，1943年3月12日生，黑龙江省人。医学硕士学位，主任医师，博士研究生、博士后导师。 中国药膳研究会副会长及秘书长、中国中医学会延缓衰老专业委员会副主任、中国老年学会康复保健专业委员会副主任委员、国家医保药品目录咨询专家、国家医学考试中心中医药师考试专家委员会副主任委员。

　　刘征堂

　　博士，中国中医科学院西苑医院老年病科副主任，中国中西医结合学会养生学康复医学专业委员会青委副主席。