20121111养生堂：付国兵高志青许兰萍讲老人健身法

　　编者按：人一旦上了年纪之后，身体就会被许多疾病缠上，体质开始下降，如果不做养生，那么很容易失去生命。那么老年人应该如何养生呢？老年人健身有哪些方法？下文专家介绍的方法不错哦！

　　本期视频请到的嘉宾是Mike隋，付国兵，高志青，许兰萍，主题是全民健身特别节目，动出健康活出精彩(4)，主要介绍老人心身健康，运动使人快乐，运动使人远离疾病等内容。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　据调查，北京市现在已经有将近五分之一的老龄人口，他们当中或多或少都有这样那样的疾病缠身。如何让老年人在退休以后能够过得高兴?过得健康?今天的节目当中我们就请来了三位不同的老人，他们都有一个共同的特点，就是快乐。

　　每天的清晨，在天坛都有这样一群老人，他们在空地上集合，相互抛接项圈，这种新奇的活动叫做乾坤圈，发明乾坤圈的老人叫王仁泉。

　　王老今年已经79岁了，以前有很严重的血管性头疼，对于这种罕见且典型的血管性头疼，曾经有过这样一个结论：治不了，活不好，死不了。每次犯病时的头晕目眩、喷射性呕吐、加之腹泻，那种痛苦别人是无法体会的。

　　自从发明了这个乾坤圈，一年365天，他天天都到天坛去锻炼，慢慢的，病情减轻了。

　　专家认为，王老的这种活动之所以能够强健身体，是因为锻炼者在抛出以及接受软圈时，颈肩背部的关节和肌肉得到了充分的运动，这对于缓解肌肉痉挛、加强肌力锻炼起到了积极作用。

　　比如，在抛出软圈时，肩关节要分步完成屈曲、外展、外旋等姿势，而在用头部接受软圈时，颈部要采取后伸、前屈、旋转等一系列动作，在享受娱乐的同时，又锻炼了身体。

　　据王老介绍，他的队友里有好几个都是脑中风后遗症的患者，通过每天坚持来锻炼，身体情况也明显得到了改善。

　　针对他们的这种改变，我们的心理专家也做出了肯定。因为老人常患的高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，由于病情长，又大多是终身疾病，所以使得他们常常感到恐惧、悲伤、绝望。

　　如果通过户外活动锻炼，据研究，62%的老人的不良情绪及身体状况是可以得到改善的。所以，在这里也要建议您，可以随心所欲地选择比如慢跑、走路、园艺活动、爬楼梯、打保龄球、练瑜伽功、跳交际舞等等无论哪种锻炼方式强度都不大，体能消耗比较低的活动，通过参与这些活动，到达调整心态，从而舒缓病情，也是个不错的选择。

　　心肺耐力的锻炼是运动中很重要的一部分。因为心脏是发动机，肺活量的大小跟人的健康程度、呼吸肌的力量等有密切的相关性，老年人尤为适合的有氧运动，实际就是对心肺耐力一个非常好的锻炼方式。健康状况愈好的人肺活量愈大。

　　参加户外运动可以帮老人找到快乐和归属感，并从中获得自信和力量，在分享快乐的同时把负性情绪宣泄出去，减轻心理负担、孤独和失落感。户外散射的阳光可以帮助补充维生素D，预防骨质疏松症和骨折。锻炼筋骨，增加肌力，可以加强血管弹性，提高消化能力，降低血脂，延长寿命。

　　很多老人都会由于腿脚不好发生跌倒的情况。如今跌倒已经是我国伤害死亡的第四位原因，在65岁以上的老年人中则为首位。平衡实际上是对姿态控制的能力，如果能力下降，就会易发跌倒的情况。体育专家会教给大家在家就可以练习的锻炼平衡法。

　　注意：

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　　本期嘉宾介绍

　　付国兵

　　付国兵，男，1961年生人，民建会员，硕士生导师，1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。2008年6月晋升为主任医师，2009年晋升为教授。现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。

　　高志青

　　高志青， 男，汉族，1956年3月出生，广东省东源县人。中共党员，硕士学历，副研究员。1978年7月

　　毕业于华南理工大学船舶设计与制造专业;1991年12月毕业于华南理工大学工业管理工程专业;2001年6月获华南理工大学建筑与土木工程专业工程硕士学位。

　　许兰萍

　　许兰萍，女，北京朝阳医院神经内科主任医师、北京英智康复特约专家，中华医学会心身医学专业委员会常务委员、北京中西医结合学会神经专业委员会副主任委员、中国科普作家协会会员。中科院心理所首届医学心理与心理咨询研究生班毕业，曾赴澳大利亚参加WHO心理精神培训班并获结业证书;参加台湾心理学大师许宜铭格式塔完形培训班并获结业证书;获国家劳动部心理咨询师师资资格证书。从医30年，内科工作8年，神经科专业工作22年，自1993年始同时从事心身疾病的诊断与治疗研究兼做心理治疗工作15年。获科研成果2项，发表论文34篇。参编《临床诱发电位学》等专著3部;副主编《内科医生眼中的心理障碍》;主编《心身疾病的诊断与治疗》;撰写科普书籍《少男少女的述说——心理医学专家与你倾心交谈》;撰写中国科学技术协会科普专项基金课题《给你一个好心情——女心理医生工作笔记》;撰写科普文章100余篇。