20121107养生堂：陈兆军讲软组织和膝关节保护

　　编者按：随着冬季的到来，你是否会开始关注膝关节的健康呢?对于膝关节的保护，要从哪些方面着手呢?对此，我们通过视频来了解下，专家有什么好的建议呢?

　　本期节目请到的嘉宾是陈兆军，主题是撑起骨骼的保护伞(3)，主要介绍软组织、膝关节、老寒腿等内容。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　如何正确使用我们的膝关节

　　一、多晒太阳

　　除了日常运动，还要多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

　　二、尽量少提重物

　　所提物品的重量以不超过体重的10%为原则。骨性关节炎病人，倍儿好也不要常抱或背负小孩。

　　三、远离高跟鞋

　　穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力更大，女性在上了年纪后应避免穿高跟鞋。

　　四、平时少蹲、跪

　　不要坐太矮的凳子，上卫生间时尽量使用坐便器。平时打扫卫生或必须在地面工作时，避免蹲或跪得过久。

　　五、戴护膝

　　一方面可保暖，另一方面也可保护膝盖，使它不至因用力而受伤。假如病人伴有内翻或外翻的畸形，可采用相应的矫形设备，如矫形鞋，以平衡各个关节面的负荷。

　　六、泡泡温泉

　　骨性关节炎病人在非急性期(非红肿热痛时)可以热敷患部，或泡泡温泉，通过热疗改善局部血循环，促进新陈代谢。

　　七、减重5千克，关节多用10年

　　减肥是直接减少关节损伤的有效方法。体重超重，会增加关节的负重。尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，使大腿的四头肌作用力方向出现偏差，易形成一股向外的拉力，压迫膝盖骨，加速膝关节的磨损和退化。有研究指出，体重过重者，每减重5千克，可延缓发生退行性关节炎10年。当然，老年人减肥不宜勉强进行。

　　注意：

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　　本期嘉宾介绍

　　陈兆军

　　陈兆军，男，主任医师，1967年11月，医学硕士，硕士研究生导师，毕业于中国中医科学院，中西医结合临床专业。现为北京中医药大学第三附属医院(原冶金医院)骨三科(手、足外科)主任，中华医学会骨科学分会青年委员、足踝外科学组秘书，北京市中医骨科学会副秘书长。北京足踝外科研究所骨科副研究员，北京培黎大学、北京京华医科大学客坐骨科教授、《健康咨询报》特约咨询专家。有25年的骨科临床经验，既有三甲西医医院的工作经历，又有中医医院的工作经历。曾在北京积水潭医院手外科、矫形科工作学习两年。2003年到德国斯图加特学习一年。