20120907养生堂：张谦讲健康补水

　　编者按：专家说，不要等到口渴了才想到要去喝水，平时就应该多喝水，但是，不能太盲目，要做到健康喝水，你可以看下视频，营养学专家会跟你详细说明如何来健康的补水：

　　本期节目请到的嘉宾是张谦，主题是这样喝水更健康，主要介绍怎么知道自己缺水，怎么补水才健康等内容。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　喝水要掌握原则

　　有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。

　　对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用;午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑;睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。此外：

　　一口气喝完一杯水：指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口。

　　喝优质纯净的水：尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。

　　饮暖水：冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。

　　空腹喝水：水会直接在消化管道中流通，被身体吸收。

　　给喝水定个时间表

　　6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8：30 清晨从起床到办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。

　　12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

　　15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

　　17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

　　22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　注意：

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　　本期嘉宾介绍

　　张谦

　　首都医科大学附属北京同仁医院营养部副主任，营养主任技师，中国营养学会临床营养分会第五届委员会委员。