如何抗衰老 揭秘“阳光熟男”陆毅的抗衰老秘方(2)

　　陆毅认为每个人的幸福都不一样，每个人的追求都不同。而自己却觉得现在这种生活状态挺幸福。自己偶尔可以玩玩电子游戏，除开拍戏的时候，还有空的话，陆毅就会选择运动。让自己随时保持在精力充沛的状态。幸福感会更多。

　　倍儿好的方法

　　STEP1 收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板或者地上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上身固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部后再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：若使用斜板，斜板固定的角度可根据自己的体能状况调节。如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些;力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直，膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。一组做10—15次，做完后休息1—2分钟，再做下一组练习，可做2—3组。每周做2—3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　STEP2 俯卧撑

　　练习方法：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。

　　要求：全身挺直，平起平落，屈肘推直;要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;35岁—40岁的男性，一分钟做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降。

　　作用：发展人的上肢力量和腹肌力量;提高人体生理机能;可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

　　STEP3 负重踢腿

　　练习方法：身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上身成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。准备动作同上，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。倍儿后一种联系方法与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上身自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上身不动;做高凳屈伸时，上身不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

　　STEP4 单臂哑铃划船→→→